Alapismeretek

Bemelegítés, nyújtás

A bemelegítés hossza legyen 5-10 perc. A testmozgás velejárója, ezért a nordic walking sportban sem hanyagolhatjuk. Az izmokat rugalmassá teszi.

Saját tapasztalatból tudom, hogy a hidegen indított edzések kopáshoz, húzódáshoz vezetnek. Az erdei, mezei utak egyenetlenek, gödrösek. A bemelegített izomzat jobban alkalmazkodik a változó talajhoz.
A ráfordított idő nem elvesztegetett.

Az edzés vége felé lassítsunk a tempónkon!
A levezetés és nyújtás elmaradása az izmok rövidüléséhez vezet. Ne felejtsük el, hogy izmaink nem felejtenek. A nordic walking edzések végén bottal a kézben nyújtunk, és ennek megfelelő gyakorlatsort állítottunk össze. Időtartama kb. 10 perc. Arra kell törekedni, hogy az izomzat soha ne fájjon.

A nordic walking bot és kiválasztása >>>

nordic walking túrák